Dukan Diyeti Seyir Evresi

Havlayan Kirpi  -  Cumartesi, Mart 10, 2012  -  20 Yorum

dukan diyeti seyir evresi

Dukan Diyeti Seyir Evresi


Dukan Diyeti Seyir Evresi başlıklı yazımızda, Dukan Diyeti Seyir Evresi Yemekleri, Dukan Diyeti Seyir Evresi Kaç Gün, Dukan Diyeti Seyir Evresi Örnek Menü ve Dukan Diyeti Seyir Evresi Kahvaltı gibi bilgilere ulaşabilirsiniz.

Dukan Diyeti: Alternatif Protein Diyeti

Ortalama süre: Kilo başına bir hafta
Hedeflenen kiloya ulaşmada kesin bir “alternatif protein diyeti” ile devam eden seyir süreci.
Bu süreçte, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için diyete ara vermiyorsunuz ve protein günleriyle protein ve sebze yenen günler birbirini izliyor.

İsminden de anlaşılacağı gibi, bu diyet birbirini takip eden iki diyetten oluşuyor; önce saf protein dönemi, hemen sonrasında tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönem. Bu birbirini takip eden dönemlerin her biri belirli bir miktar kalorinin yakılması amacıyla izlenir.

Dukan Diyetinde, Diyetlerin Yer Değiştirmesi

İki diyetten her ikisi de yenecek miktarlar açısından aynı derecede özgürlük tanıyor. İkisi de, izin verilen besinlerin günün herhangi bir saatinde, “istenen miktarda” ve istenen karışımlar halinde tüketilmesine izin vererek hem tam bir özgürlük sağlıyor, hem de açlığı yemek yiyerek gideriyor ve niteliksel hevesleri miktar bakımından doyumla telafi ediyor. Verilen kiloların, önceden yapılmış rejimlerin sayısının, yaşın, adayın motivasyonunun dikkate alınması bu iki rejimin dönüşüm ritmini daha sonra detaylandıracak kesin kurallarla belirleyecektir.

Bu seyir evresi, hedeflenen kiloya varılıncaya kadar kesintisiz sürdürülmelidir. Geçmişteki kötü deneyimlere kısmen bağlı olsa da alternatif protein diyeti, ilk zayıflama girişimlerinin neden olduğu aşı benzeri bağışıklık etkisinden en az etkilenen diyetlerdendir.

Bu evre, dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki diyetten oluşur: Protein + Sebze diyeti ve saf protein diyeti. Bunlar kilo sabitlenene kadar birbirini izler. Bu evrede 1+1 diye tabir edilen 1 gün saf protein / 1 gün sebze protein ya da 5+5 şekliyle diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Protein yüklü atak rejimi bittiğinde, hele bu rejim 5 gün sürdüyse, yokluğu kendini hissettiren bir besin kategorisi gündeme gelir: Taze sebzeler ve çiğ tüketilen sebzeler. Yalnız bu gıdaları tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki: bir öğünde protein almadan yalnızca sebzeyle beslenmek yok.

Dukan Diyeti Seyir Evresinde İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler

Her öğünde tüketmemek koşuluyla;
dukan diyeti seyir evresi
  • Domates
  • Salatalık
  • Turp
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Pırasa
  • Taze Fasulye
  • Lahana
  • Mantar
  • Kereviz
  • Rezene
  • Tüm Salata Türleri
  • Hindiba
  • Pazı
  • Patlıcan
  • Kabak
  • Havuç
  • Pancarlar

Yalnızca nişastalı sebzeler yasak.

  • Patates
  • Pirinç
  • Mısır
  • Bezelye
  • Nohut
  • Bakla
  • Mercimek
  • Börülce
  • Avokado
  • Enginar

Dukan Diyeti seyir evresinde tüketmeniz gereken yulaf kepeği miktarı, günde 2 çorba kaşığıdır.

Dukan Diyetinde kilo verme ilk evre boyunca mükemmel ilerlerken, sebzelere başlanmasıyla yavaşlar, hatta bir miktar kilo geriye bile alınabilir. Bunun sebebi sebzelerin proteinlerin yanına eklenmesiyle, atak evresinde vücuttan hızla atılan su yeniden geri alınır. Kilo verme sürecindeki anlaşılmaz durağanlığın nedeni budur. Vücuttaki yağlara bağlı olarak gerçekleşen doğru kiloya inmeye yönelik kilo kaybı sürmekte, ancak bu durum sebzelerden gelen su yüzünden kamufle olmaktadır.

Dukan Diyeti Diyet Ritmi

Kısa vadede en etkili oran 5/5’tir. Yani 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein
Diğer çözüm 1/1’dir. Yani 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein
Kilo fazlası daha az olanlar için 2/7 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün sebze protein
Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme.
Bu evrede her gün 30 dakikalık yürüyüş zorunludur.
Kaynak : Dukan Diyeti Kitabı

Dukan Diyeti Seyir Evresi

kategorisinde yer alan bu makalemiz, Cumartesi, Mart 10, 2012 tarihinde yayınlanmıştır. Bu makale ile ilgili soru ve görüşlerinizi yorum kısmında paylaşabilirsiniz.

20 yorum:

  1. Seyir evresindeyim ve bir suredir kilo vermem durdu, bu tur duraklamalar olmasi normal midir, ne yapmama gerekir. Tesekkurler...

    YanıtlaSil
  2. "Dukan Diyetinde kilo verme ilk evre boyunca mükemmel ilerlerken, sebzelere başlanmasıyla yavaşlar, hatta bir miktar kilo geriye bile alınabilir. Bunun sebebi sebzelerin proteinlerin yanına eklenmesiyle, atak evresinde vücuttan hızla atılan su yeniden geri alınır. Kilo verme sürecindeki anlaşılmaz durağanlığın nedeni budur."

    YanıtlaSil
  3. merhaba 42 yasında 72 kıloyum.bayanım.58 yada60 kılo olmak ıstıyorum.tam olarak ne yapmam gerekıyor testınızı yaptım 60 olmalıymısım ellerımde kemık olcumune gore bır bosluk kalıyor.kac gun proteın kac gun sebze prıteın pekı sorasında ne yapmalıyım karbonhıdreta nezaman gecebılırım. tesekkurler.

    YanıtlaSil
  4. SEYİR HALİNDEYİM BU HAFTA HİÇ KG VEREMEDEİM 89 BAŞLADIM ŞUAN 80.KGNEDEN VEREMEDEİM

    YanıtlaSil
  5. Arkadaşlar ben atak evremin 5. günündeyim ve hiç kilo vermedim. 62 kiloydum,şuan 61,8 im nasıl oluyor ? Üstelik çok dikkatle ve özenle yapıyorum. Herşey layt ve layt peynir, yoğurt, süt, yumurta, balık( layt ton balığı ), tavuk, ve kırmızı et ( haşlama ) dışında hiçbirşey yemedim. ve onlarıda asla abartmadım. anlamadım böyle bi örnek hiç yok !!!!!!

    YanıtlaSil
  6. üstteki yorumun sahibiyim ve bugunda tartıldım gene bi azalma yok kilomda ama bu sabah zayıflamışssın yorumları alıyorum hoşuma gidiyor ama tartıda bişe yok, unutmadan sebep tuvalete çıkamamam heralde 3 gündür çıkamıyorum, bugun ilaç aldım bakalım. yulaf kepeğide kullanıyorum 1,5 litre suda içiyorum üstelik.

    YanıtlaSil
  7. Arkadaslar 5/5 yaptım dört kilo verdim ama dahavçok kilo vermiş görünüyorum bu gün tekrar atak dönemine geçicem ama biraz unutkanlık başladı .

    YanıtlaSil
  8. Benim verecek çok kilom var, seyir devresinde 3 gün protein 1 gün sebze yapsam olurmu? Deneyen varmı?

    YanıtlaSil
  9. selam arkadaşlar ben 32 yaşındayım saçma sapan diyetler yaparak 75 kilodan 68 düştüm daha 10 kilo fazlam var. boyum da 1.58 yarın bu diyete başılıyorum .inşallah veririz bu kiloları taşımaktan bıktım .

    YanıtlaSil
  10. selam 80,5 kg başladım atak 5 gün yaptım şimdi
    seyirdeyim 5/5 gidiyorum 1 ayda 10 kg verdim.
    daha 10-15 kg daha vermem gerek..
    arada ufak kaçamaklar oldu fakat ertesi gün
    muhakkak
    bol su ve süte dayandım. bzaen bağırsakları bozduk ama güzel ilerledim..
    tek başarılı olduğum diyet diyebilirim...

    YanıtlaSil
  11. Bugün diyetimin 11.günü.10 gün süren atak devremin sonunda kaybettiğim kilo 4.Ama seyir evresine geçmek istemiyorum.Hep atak olarak yani sadece protein olarak devam edilse nasıl olur acaba?

    YanıtlaSil
  12. arkadaşlar seyir evresinin 13.günündeyim hiç kilo veremedim ya moralim bozuldu bu normalmi

    YanıtlaSil
  13. Merhaba. yazınızdaki şu bölüm dikkatimi çekti. ben 4gün atak uyguladım ve artık seyir evresine geçmek istiyorum. 2 kilo verdim. kilo problemim basen ve kalçada. sizde böyle sorunu olanlar 2 gün saf protein 5 gün normal yemek demişsiniz.yani sadece 2 gün mü dukan yapıcam? doğru mu anladım. yardımcı olursanız çok sevinirimmm. şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
  14. merhaba benim çok fazlam yok 1+1 uygulayayım diye düşündüm başladığım ilk gün protein uyguladım ertesi gün direk protein+sebzeye mi geçeyim? 1+1 mi daha çok kilo verdiriyor 2+5 mi

    YanıtlaSil
  15. 31 gün süren diyetimin sonunda kaybettiğim kilo 9 herşey harika gitti.Ben çok alıştım bu beslenme şekline ama kaybettiğim kilonun fazla kısmını atak evresinde verdim.Seyir evresinde fazla veremedim nedenini kitapta okudum Sebzelerin vücutta tuttuğu su.Bir kaç gün uygulayabileceğim bir şok bölüm olabilir mi?bu konuda bilgisi olan varmı?

    YanıtlaSil
  16. merhabalar ben atak sürecindeyim ve 5. günüm 3 kilo vermısım. boyum 1,68 kılomda 60 kg dı. olmak istediğim kilo ise 52kg. benım sorunum bel,basen,ve bacak ınanılmaz kalınlastılar ben sımdı ataga devam edip hizi kılomu vermelıyım? yoksa seyir bölümünemı geçmelıyım? vermek istedıhım kılo 5 kg daha 1/1 - 5/5 - 2/5 mı yapmalıyım bılgısı olan varsa ve yardımcı olursa cok sevınırım. şımdıdern teşekkürler... :)))

    YanıtlaSil
  17. merhabalar, arkadaşlar ben atak ve seyir evrelerimi bitirdim. güçlendirmeye geçmem gerekiyordu geçen hafta tatile çıktım 1 hafta diyete ara verdim. yemediğim şey kalmadı geri alıcam sandım ama yine kilo vermişim. Hareket kesinlikle şart. Bol su içmek şart. Sadece proteine yüklenilmez, mutlaka yulaf kepeğini karbonhidrat olarak almak lazım. 2. Doğumumu yaptıktan sonra 64 kg dan şuan 55 kiloya indim. gayet iyiyim. Ama mutlaka dikkat etmek lazım.. çarpıntısı, baş ağrısı, ağız kuruması gibi şeyler oluyor ama bu durumda çok sıkı yapmamak lazım. teşekkürler

    YanıtlaSil
  18. ben dukan testini yaptım. 2 gün atak evresi verdi. 66 kiloyum ve 55 kilo olmak istiyorum. boyum 1.62. fakat benim gibi olan diğer arkadaşlar 5 gün atak yapıyor. neden acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. benımde bugn atakta 4 .cu gunm 3 kılo verdım

      Sil